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    Prevenire o alleviare il dolore sciatico

    Scopri gli esercizi per prevenire e alleviare il dolore sciatico. Con sciatica intendiamo una infiammazione di natura nervosa che si irradia dalla zona lombare o parte bassa della schiena, scende attraverso il gluteo lungo il nervo sciatico o ischiatico percorrendo la parte posteriore della gamba, fino a raggiungere in alcuni casi il piede.

    Le cause dell’infiammazione possono essere:

    • la presenza di un’ernia del disco o di una protrusione
    • il restringimento del canale spinale a livello lombare
    • la sindrome del piriforme, molto comune, detta anche “finta sciatica”

    In caso di patologie riscontrate come le prime elencate è sempre bene avvalersi dei suggerimenti del proprio medico sull’eventuale cura da seguire o esercizi da poter eseguire.
    Nel caso più comune di indolenzimento o dolore di intensità lieve o moderata spesso la causa è da ricercare nell’infiammazione del muscolo piriforme che si trova molto vicino al nervo sciatico.

    Questo piccolo muscolo può risentire di compressioni prolungate (rimanere per troppo tempo seduti) o di contratture (causate anche da attività fisica intensa con scarsa tempo di fase di riscaldamento o di fase di recupero).

    Può quindi iniziare a provocare dolore che si irradia e aumenta in tutta la zona coinvolta.

    Come prevenirla

    Per prevenire la sindrome del piriforme o sue recidive vi consiglio di:

    • evitare di stare a lungo in posizione seduta e, se non vi sono alternative, cambiare posizione ogni, alzandosi e facendo dei discreti esercizi di allungamento della parte posteriore delle cosce e rotazioni della anche
    • prima dell’attività fisica ricordarsi dell’importanza di un corretto riscaldamento muscolare e, al termine, di effettuare esercizi di stretching e defaticamento
    • ricorrere ad esercizi di ginnastica posturale per correggere eventuali vizi di postura.

    In un video dedicato vi spiegherò 5 esercizi da eseguire a terra in posizione supina che propongono l’esecuzione di leggere rotazioni dell’anca e allungamenti della zona posteriore della coscia, in particolare i muscoli ischio-crurali, il piriforme e il nervo sciatico. In fase acuta mantenete il muscolo in allungamento per breve tempo e senza eccedere nell’intensità.

    Video inerenti

    Se siete soggetti recidivi e provate frequentemente dolore in questa zona del corpo, vi consiglio di eseguire tutti i giorni gli esercizi proposti nel video allo scopo di prevenire o alleviare il dolore sciatico.

    Canale youtube DGstudio - muoversi è importante - prevenire o alleviare il dolore sciatico
    Prevenire l’infiammazione al nervo sciatico.
    Esercizi utili

    Vedi anche

    Muoversi è importante
    Mal di schiena e dolore alla zona lombare?
    Tensione cervicale?
    Prendersi cura delle articolazioni

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    Prendersi cura delle articolazioni

    Prendersi cura delle proprie articolazioni non è così scontato.

    Le faccende di casa o una camminata veloce sono considerate da molte persone un impegno fisico appropriato e paragonabile ad una vera e propria attività fisica. Purtroppo non è così.
    Tale movimento non è sufficiente e non è abbastanza specifico per pensare di mantenersi fisicamente in salute e per prendersi cura delle articolazioni in modo adeguato.

    Movimento ordinario non è sufficiente

    Lo svolgimento di semplici mansioni ordinarie coinvolge solo alcune parti del corpo, senza prestare la giusta attenzione ad ogni singolo distretto corporeo come: polsi, caviglie, anche, spalle, testa, dita e gomiti.

    Non è scontato che una persona, dinamica nel quotidiano, sia anche elastica e che le sue articolazioni abbiamo un Rom di movimento (in altre parole, una libertà di azione o escursione articolare) nella norma.

    Articolazione in breve…

    L’ articolazione, cioè la giunzione tra capi ossei, è composta dalla membrana sinoviale e dalla cartilagine articolare che riducono l’attrito tra le ossa proteggendole dall’usura e da traumi.

    Per contrastare l’avanzamento dell’artrosi, che si traduce in una perdita di mobilità, è necessario per le nostre “giunture” praticare un moderato e costante esercizio fisico.

    Importanza dei nutrienti

    Con il giusto movimento favoriremo la diffusione dei nutrienti, che garantiscono il mantenimento e la lubrificazione delle cartilagini, il rafforzamento dei muscoli, che permettono il sostegno e il movimento funzionale, ed il benessere delle articolazioni.
    Preferisco non addentrarmi in dettagli anatomici: il mio scopo è quello di focalizzare la vostra attenzione sullo svolgimento degli esercizi su ogni singolo distretto corporeo.

    Vantaggi nell’eseguire esercizi specifici

    Con specifici esercizi si possono prevenire le compensazioni posturali che talvolta si innescano tra muscoli protagonisti e antagonisti e, in alcuni casi recuperare pienamente alcune funzionalità articolari che si erano ridotte.

    In questo modo, riusciamo anche ad aumentare la resistenza muscolare, riducendo le conseguenze negative causate dalle sollecitazioni da sollevamento e spostamento di carichi.

    Questo non si deve necessariamente tradurre in una iscrizione in palestra ma farci riflettere sull’importanza di questo tema e sul giusto impegno che dovremmo investire a tal fine.

    Attraverso l’esecuzione lenta e uniforme di semplici esercizi di mobilizzazione, di stretching e di rinforzo muscolare, potete realmente aiutare il corpo a stare meglio, dedicando solamente 10 minuti al giorno in tranquillità.

    Video consigliati

    Se siete interessati ad approfondire l’argomento della postura e del benessere fisico iscrivetevi al mio canale YouTube.
    Vi consiglio inoltre di provare gli esercizi specifici per la zona lombare e cervicale che trovate in altri video pubblicati.

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    Prendersi cura delle articolazioni

    Vedi anche

    Muoversi è importante
    Mal di schiena e dolore alla zona lombare?
    Tensione cervicale?

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    Prevenire la tensione cervicale

    Come prevenirla

    Se anche tu sei tra le numerose persone che soffrono di questo disagio, esistono esercizi specifici che fanno per te. Vedremo insieme come prevenire la tensione cervicale.

    Cause comuni del dolore al collo

    Le cause scatenanti del fastidioso dolore al collo ed alle spalle possono essere molte.
    La contrazione della fascia muscolare, coinvolta nella tensione cervicale, interessa tutto il segmento corporeo: collo, spalle e tratto alto del dorso.
    Avendo premura di escludere le situazioni patologiche o traumatiche, le cause più comuni sono da ricercare nello stile di vita:

    • situazioni di stress prolungato
    • ansia emotiva
    • posizioni scorrette mantenute per ore nell’arco della giornata

    Un esempio di postura scorretta ma frequentemente riscontrabile è data dalla testa marcatamente spostata in avanti rispetto alle spalle (capo anteposto), con conseguente accumulo di tensione ai trapezi e ai muscoli romboidi della schiena: si viene a creare, nelle situazioni più evidenti, una condizione di apertura delle scapole che portano alla tipica posizione di “scapole alate”.

    Perché la cervicale è delicata

    La cervicale è una zona delicata perché è un tratto di colonna dove le vertebre sono piccole e la muscolatura tende, come abbiamo appena visto, ad esser contratta e ad infiammarsi facilmente.

    La posizione naturale che dovremmo assumere sarebbe con le spalle rilassate e ben la allineate con la presenza della fisiologica curva della lordosi cervicale.

    Allo scopo di prevenire fastidiose cefalee che, in alcuni casi, possono portare ad un leggero senso di vertigine o sensazione di testa confusa, consiglio una serie di esercizi da eseguire con regolarità e costanza. Ti permetteranno di ottenere miglioramenti e benefici attraverso il rilassamento e l’allungamento dei muscoli sofferenti.

    Esercizi utili

    Portando l’attenzione al respiro ed eseguendo movimenti controllati della testa (rotazioni, inclinazioni, leggere torsioni) ed esercizi per l’articolazione scapolo-omerale (adduzioni e abduzioni delle braccia) andremo a migliorare in modo significativo l’atteggiamento posturale della zona cervicale e dorsale.

    Video inerenti

    Per alleviare o prevenire la tensione cervicale, puoi seguire i miei consigli nei video del mio canale youtube:

    Collegamento a canale Youtube - tensione cervicale
    Tensione cervicale?
    Esercizi per prevenire e alleviare il dolore

    Vedi anche

    Muoversi è importante
    Mal di schiena e dolore alla zona lombare?

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    Mal di schiena e dolore alla zona lombare

    Cause

    Molte persone ricorrentemente soffrono di mal di schiena e dolore alla zona lombare dolore più o meno intenso alla schiena: i motivi possono essere molti… Se sei interessato a prevenire o alleviare questi disturbi della zona lombare ti spiegherò alcuni esercizi utili da eseguire insieme.

    Mi occupo da molti anni di movimento e sviluppo armonioso del corpo attraverso diversi approcci e discipline. Nel video che vi propongo, parlerò brevemente di alcune tra le cause più frequenti del dolore al tratto lombare della schiena.

    Problematiche sicuramente più serie, da approfondire con esami medici e diagnosi accurate, possono essere causate da situazioni traumatiche al rachide, da patologie alla colonna vertebrale (ernie, protrusioni, scoliosi) oppure dall’assottigliamento dei dischi intervertebrali.

    Esercizi

    Vedremo insieme degli esercizi per rilassare, allungare e rinforzare le fasce muscolari a livello del tratto lombare.

    I movimenti, per poter ottenere i massimi benefici, devono essere eseguiti con lentezza e precisione. Nel video vi proporrò i seguenti esercizi:

    • inarcamento e incurvamento della colonna, accompagnati sempre da una corretta e fluida respirazione
    • leggere torsioni e inclinazioni del busto
    • in posizione supina per la percezione delle vertebre e della verticalità della testa
    • in posizione di quadrupedia per rinforzare la parte centrale del corpo (core).

    L’esecuzione degli esercizi deve essere costante e ripetuta almeno tre volte a settimana.

    Video inerenti

    Se sei interessato ad approfondire questi argomenti sul mal di schiena e dolore alla zona lombare, puoi seguirmi sul canale youtube:

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    Mal di schiena? Esercizi per prevenire e alleviare il dolore in zona lombare

    Vedi anche

    Muoversi è importante
    Tensione cervicale

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    Muoversi è importante

    Scopriamo insieme il perché.

    Siamo fatti per muoverci… quindi muoversi è importante.
    Da quando siamo nati, cerchiamo nel movimento: la scoperta, il gioco, la percezione corporea e l’apprendimento di schemi motori e di coordinazione.

    E’ attraverso i primi passi traballanti e le capriole che iniziamo a:

    • scoprire l’ambiente in cui viviamo
    • raggiungere i primi obiettivi
    • gestire ed affrontare le piccole paure
    • sentire emozioni e sensazioni nuove
    • provare la “fatica” dello sforzo muscolare

    Muoversi è quindi una esigenza umana. Gestire il proprio corpo con consapevolezza, accuratezza e precisione è un’ARTE che noi tutti dovremmo padroneggiare con lo scopo principale di mantenerci in salute.

    E per aiutarvi in questo, voglio condividere con voi la mia esperienza in questo settore.

    Da molti anni, questo mondo mi affascina e mi chiama a scoprire, sperimentare ed approfondire sempre nuove tecniche motorie: dai vari stili di danza (classica, moderna, contemporanea), alla ginnastica (aerobica, posturale, Aequilibrium), alle arti marziali (Tai-Chi, Aikido), allo Yoga.

    Credo sia importante l’interazione di varie discipline per scoprire e valorizzare il giusto movimento personale. Facendo tesoro di quanto ho imparato, cerco di trasmettere agli allievi competenze nell’ambito della danza e della ginnastica posturale o più semplicemente nei gesti quotidiani più corretti.

    Atteggiamenti posturali

    Le persone sono fisicamente e caratterialmente diverse ed i percorsi di vita personali e lavorativi sono profondamente differenti: tutti aspetti che hanno una forte influenza sui nostri atteggiamenti posturali. E’ da questo che nasce la mia passione nello studio della consapevolezza del movimento, divenuta ora la mia attività professionale.

    Attraverso esercizi personalizzati (ove vi sia la necessità di una attività fisica mirata) o corsi di gruppo, possiamo creare un percorso didattico entusiasmante e ricco di soddisfazione.

    Tramite un’adeguata attività fisica, si possono ottenere vantaggi e miglioramenti anche inaspettati: in molte occasioni, sono proprio le stesse persone che frequentano i miei corsi ad accorgersi del miglioramento a livello fisico e mentale, anche in breve tempo.

    Non dimentichiamolo: Muoversi è importante!

    Movimento è salute

    Il MOVIMENTO è SALUTE! Non mi stancherò mai di dirlo… ma non sono solo io ad affermarlo: esistono studi scientifici e certificati che lo dimostrano.

    Salute fisica, mentale, relazionale, percettiva, emozionale… l’elenco potrebbe proseguire all’infinito.

    Video inerenti

    A breve, pubblicherò dei video con la spiegazione e l’esecuzione di esercizi mirati a migliorare alcune problematiche inerenti alla postura.

    Se sei interessato ad approfondire questi argomenti, puoi seguirmi sul canale youtube:

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    Sentirsi meglio con semplici ed efficaci esercizi

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    Mal di schiena e dolore alla zona lombare
    Tensione cervicale