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Prevenire la tensione cervicale
Come prevenirla
Se anche tu sei tra le numerose persone che soffrono di questo disagio, esistono esercizi specifici che fanno per te. Vedremo insieme come prevenire la tensione cervicale.
Cause comuni del dolore al collo
Le cause scatenanti del fastidioso dolore al collo ed alle spalle possono essere molte.
La contrazione della fascia muscolare, coinvolta nella tensione cervicale, interessa tutto il segmento corporeo: collo, spalle e tratto alto del dorso.
Avendo premura di escludere le situazioni patologiche o traumatiche, le cause più comuni sono da ricercare nello stile di vita:- situazioni di stress prolungato
- ansia emotiva
- posizioni scorrette mantenute per ore nell’arco della giornata
Un esempio di postura scorretta ma frequentemente riscontrabile è data dalla testa marcatamente spostata in avanti rispetto alle spalle (capo anteposto), con conseguente accumulo di tensione ai trapezi e ai muscoli romboidi della schiena: si viene a creare, nelle situazioni più evidenti, una condizione di apertura delle scapole che portano alla tipica posizione di “scapole alate”.
Perché la cervicale è delicata
La cervicale è una zona delicata perché è un tratto di colonna dove le vertebre sono piccole e la muscolatura tende, come abbiamo appena visto, ad esser contratta e ad infiammarsi facilmente.
La posizione naturale che dovremmo assumere sarebbe con le spalle rilassate e ben la allineate con la presenza della fisiologica curva della lordosi cervicale.
Allo scopo di prevenire fastidiose cefalee che, in alcuni casi, possono portare ad un leggero senso di vertigine o sensazione di testa confusa, consiglio una serie di esercizi da eseguire con regolarità e costanza. Ti permetteranno di ottenere miglioramenti e benefici attraverso il rilassamento e l’allungamento dei muscoli sofferenti.
Esercizi utili
Portando l’attenzione al respiro ed eseguendo movimenti controllati della testa (rotazioni, inclinazioni, leggere torsioni) ed esercizi per l’articolazione scapolo-omerale (adduzioni e abduzioni delle braccia) andremo a migliorare in modo significativo l’atteggiamento posturale della zona cervicale e dorsale.
Video inerenti
Per alleviare o prevenire la tensione cervicale, puoi seguire i miei consigli nei video del mio canale youtube:
Tensione cervicale?
Esercizi per prevenire e alleviare il doloreVedi anche
Muoversi è importante
Mal di schiena e dolore alla zona lombare? -
Muoversi è importante
Scopriamo insieme il perché.
Siamo fatti per muoverci… quindi muoversi è importante.
Da quando siamo nati, cerchiamo nel movimento: la scoperta, il gioco, la percezione corporea e l’apprendimento di schemi motori e di coordinazione.E’ attraverso i primi passi traballanti e le capriole che iniziamo a:
- scoprire l’ambiente in cui viviamo
- raggiungere i primi obiettivi
- gestire ed affrontare le piccole paure
- sentire emozioni e sensazioni nuove
- provare la “fatica” dello sforzo muscolare
Muoversi è quindi una esigenza umana. Gestire il proprio corpo con consapevolezza, accuratezza e precisione è un’ARTE che noi tutti dovremmo padroneggiare con lo scopo principale di mantenerci in salute.
E per aiutarvi in questo, voglio condividere con voi la mia esperienza in questo settore.
Da molti anni, questo mondo mi affascina e mi chiama a scoprire, sperimentare ed approfondire sempre nuove tecniche motorie: dai vari stili di danza (classica, moderna, contemporanea), alla ginnastica (aerobica, posturale, Aequilibrium), alle arti marziali (Tai-Chi, Aikido), allo Yoga.
Credo sia importante l’interazione di varie discipline per scoprire e valorizzare il giusto movimento personale. Facendo tesoro di quanto ho imparato, cerco di trasmettere agli allievi competenze nell’ambito della danza e della ginnastica posturale o più semplicemente nei gesti quotidiani più corretti.
Atteggiamenti posturali
Le persone sono fisicamente e caratterialmente diverse ed i percorsi di vita personali e lavorativi sono profondamente differenti: tutti aspetti che hanno una forte influenza sui nostri atteggiamenti posturali. E’ da questo che nasce la mia passione nello studio della consapevolezza del movimento, divenuta ora la mia attività professionale.
Attraverso esercizi personalizzati (ove vi sia la necessità di una attività fisica mirata) o corsi di gruppo, possiamo creare un percorso didattico entusiasmante e ricco di soddisfazione.
Tramite un’adeguata attività fisica, si possono ottenere vantaggi e miglioramenti anche inaspettati: in molte occasioni, sono proprio le stesse persone che frequentano i miei corsi ad accorgersi del miglioramento a livello fisico e mentale, anche in breve tempo.
Non dimentichiamolo: Muoversi è importante!
Movimento è salute
Il MOVIMENTO è SALUTE! Non mi stancherò mai di dirlo… ma non sono solo io ad affermarlo: esistono studi scientifici e certificati che lo dimostrano.
Salute fisica, mentale, relazionale, percettiva, emozionale… l’elenco potrebbe proseguire all’infinito.
Video inerenti
A breve, pubblicherò dei video con la spiegazione e l’esecuzione di esercizi mirati a migliorare alcune problematiche inerenti alla postura.
Se sei interessato ad approfondire questi argomenti, puoi seguirmi sul canale youtube:
Sentirsi meglio con semplici ed efficaci esercizi Vedi anche
