Prevenire la tensione cervicale

Come prevenirla

Se anche tu sei tra le numerose persone che soffrono di questo disagio, esistono esercizi specifici che fanno per te. Vedremo insieme come prevenire la tensione cervicale.

Cause comuni del dolore al collo

Le cause scatenanti del fastidioso dolore al collo ed alle spalle possono essere molte.
La contrazione della fascia muscolare, coinvolta nella tensione cervicale, interessa tutto il segmento corporeo: collo, spalle e tratto alto del dorso.
Avendo premura di escludere le situazioni patologiche o traumatiche, le cause più comuni sono da ricercare nello stile di vita:

Un esempio di postura scorretta ma frequentemente riscontrabile è data dalla testa marcatamente spostata in avanti rispetto alle spalle (capo anteposto), con conseguente accumulo di tensione ai trapezi e ai muscoli romboidi della schiena: si viene a creare, nelle situazioni più evidenti, una condizione di apertura delle scapole che portano alla tipica posizione di “scapole alate”.

Perché la cervicale è delicata

La cervicale è una zona delicata perché è un tratto di colonna dove le vertebre sono piccole e la muscolatura tende, come abbiamo appena visto, ad esser contratta e ad infiammarsi facilmente.

La posizione naturale che dovremmo assumere sarebbe con le spalle rilassate e ben la allineate con la presenza della fisiologica curva della lordosi cervicale.

Allo scopo di prevenire fastidiose cefalee che, in alcuni casi, possono portare ad un leggero senso di vertigine o sensazione di testa confusa, consiglio una serie di esercizi da eseguire con regolarità e costanza. Ti permetteranno di ottenere miglioramenti e benefici attraverso il rilassamento e l’allungamento dei muscoli sofferenti.

Esercizi utili

Portando l’attenzione al respiro ed eseguendo movimenti controllati della testa (rotazioni, inclinazioni, leggere torsioni) ed esercizi per l’articolazione scapolo-omerale (adduzioni e abduzioni delle braccia) andremo a migliorare in modo significativo l’atteggiamento posturale della zona cervicale e dorsale.

Video inerenti

Per alleviare o prevenire la tensione cervicale, puoi seguire i miei consigli nei video del mio canale youtube:

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