Mal di schiena e dolore alla zona lombare

Cause

Molte persone ricorrentemente soffrono di mal di schiena e dolore alla zona lombare dolore più o meno intenso alla schiena: i motivi possono essere molti… Se sei interessato a prevenire o alleviare questi disturbi della zona lombare ti spiegherò alcuni esercizi utili da eseguire insieme.

Mi occupo da molti anni di movimento e sviluppo armonioso del corpo attraverso diversi approcci e discipline. Nel video che vi propongo, parlerò brevemente di alcune tra le cause più frequenti del dolore al tratto lombare della schiena.

Problematiche sicuramente più serie, da approfondire con esami medici e diagnosi accurate, possono essere causate da situazioni traumatiche al rachide, da patologie alla colonna vertebrale (ernie, protrusioni, scoliosi) oppure dall’assottigliamento dei dischi intervertebrali.

Esercizi

Vedremo insieme degli esercizi per rilassare, allungare e rinforzare le fasce muscolari a livello del tratto lombare.

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I movimenti, per poter ottenere i massimi benefici, devono essere eseguiti con lentezza e precisione. Nel video vi proporrò i seguenti esercizi:

• inarcamento e incurvamento della colonna, accompagnati sempre da una corretta e fluida respirazione
• leggere torsioni e inclinazioni del busto
• in posizione supina per la percezione delle vertebre e della verticalità della testa
• in posizione di quadrupedia per rinforzare la parte centrale del corpo (core).

L’esecuzione degli esercizi deve essere costante e ripetuta almeno tre volte a settimana.

Video inerenti

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